Sağlıklı Emzirme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Nasıl Uygulanır? Süt üretimi besinleri vücudun depolarından aldığından, emzirme çok yönlü, besleyici yoğun bir diyet gerektirir. Bir annenin diyeti yetersizse, besinleri önce bebeğe gidecek ve kalıntılar üzerinde hayatta kalmaya bırakılacaktır. Emzirirken doğru yemek, bebeğe ve anneye yardımcı olur.
Emzirirken Ne Yenir?
Emzirirken vücudun enerji ihtiyacı artar. Bir annenin emzirirken kilosunu korumak için günde 450 ila 500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu ek kaloriler, sağlıklı gıdalardan elde edilirse en iyi şekilde kullanılır. Örnekleri Emzirme, uygun gıdalar yemeye şunlardır:
Meyveler
Emzirirken günde iki fincan meyve yemeniz önerilir. Meyve hem annenin hem de çocuğun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Meyve seçerken taze, dondurulmuş veya %100 meyve suyuyla konserve seçmeye çalışın.
Sebzeler
Emziren anneler günde en az üç fincan sebze tüketmeye çalışmalıdır. Bunu yapmanın en iyi yolu, her porsiyon için farklı bir renk sebzeye sahip olmaktır. Bu, çok çeşitli vitamin ve minerallere maruz kalmanızı sağlar.
Protein
Emzirirken protein en önemli hususlardan biridir. Emziren kadınlar her gün 6,5 ons yağsız protein yemelidir. Bu, tavuk, yumurta, balık, fasulye (garbanzo, pinto veya siyah fasulye gibi), fındık, tohum veya fındık yağı gibi yağsız kaynaklardan gelebilir. Emzirirken protein tüketmenin en iyi yolu, bu 6,5 ons'u gün boyunca yaymaktır.
Günlük
Emzirirken, yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olmak için günde üç bardak süt (yaklaşık 1.000 miligram) tüketmeniz önerilir. Bir bebeğin büyümesi kalsiyum gerektirir.
Emziren bir anne yeterince kalsiyum açısından zengin besinler tüketmiyorsa, bu besinler kemiklerinden çekilebilir. İnek sütü, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarından bazılarıdır.
Taneler
USDA, emziren kadınların her gün sekiz ons tahıl tüketmesini tavsiye ediyor. Bunların en az yarısı tam tahıl olmalıdır. Kepekli tahılların iyi kaynakları arasında kahverengi pirinç, tam buğday ürünleri, kinoa, yulaf ezmesi ve patlamış mısır bulunur.
Yağ asitleri
Bebeğin beyin gelişimine yardımcı olan besin dokosaheksaenoik asidi (DHA) almasını sağlamak için emzirme döneminde Omega-3 yağ asitleri tüketimi çok önemlidir.
Emziren kadınların her hafta bir ila iki porsiyon yağlı balık (somon, ton balığı veya ringa balığı gibi) tüketmeleri önerilir. Ancak çok fazla cıva almamak için marlin, uskumru, kiremit balığı, kılıç balığı ve turna tüketimini sınırlamaları gerekir.
Sıvı
Birçok kadın emzirirken normalden daha susuz olma eğilimindedir. Bu tipik bir sorundur, ancak kesinlikle ele alınmalıdır. Kadınlar susuzluklarını gidermek için gün boyunca su alımını artırmalıdır.
Diğer Hususlar
Bir annenin diyetinin diğer unsurları bebeğini etkileyebilir. Bir doktor veya diyetisyen size özel endişeleri giderebilir. Yaygın hususlar arasında vitamin takviyeleri, özel diyetler, kafein ve alkol bulunur.
Takviyeler
Hamilelik döneminden farklı olarak, emziren anneler için standart bir takviye önerisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, doktorlar genellikle emziren kadınların doğum öncesi vitaminlerine devam etmelerini tavsiye eder. Özel beslenme düzenlerini takip eden kadınların belirli besinlerin takviyesine ihtiyacı olabilir.
Özel Diyetler
Emzirirken vejeteryanlık veya veganlık gibi özel bir diyeti takip etmek sorun değil. Bununla birlikte, bu diyetler, uygun bebek büyümesi ve gelişimi için gerekli olan bazı besinlerden yoksun olma eğilimindedir.
Bir vegan veya vejeteryan diyeti izliyorsanız, omega-3 yağ asitleri, demir, B-12 vitamini veya bir multi-vitamin takviyesi gerekebilir. Herhangi bir özel ihtiyacı belirlemek için bir doktor veya kayıtlı diyetisyen sizinle birlikte çalışabilir.
Kafein
Emziren kadınlar ölçülü olarak kafein tüketebilir. Amerikan Pediatri Akademisi, kafein tüketen emziren anneler için gün boyunca eşit olarak yayılmasını önermektedir.
Ayrıca, günde en fazla üç fincan kafein içeren içecek alımını sınırlamayı öneriyorlar. Çocuğunuzu izlemek de önemlidir. Telaşlı olursa, çok fazla kafein tükettiğiniz anlamına gelebilir.
Alkol
Alkolün anne sütünden bebeğe geçtiği ve sütün tadını değiştirebildiği bilinmektedir. Emzirme döneminde alkol tüketimi aşırı derecede (eğer varsa) yapılmalıdır. Alkol alıyorsanız, tekrar pompalamadan veya emzirmeden önce içecek başına en az iki ila üç saat bekleyin.
Diyet ve Emzirme Arasındaki Bağlantı
Amerikan Pediatri Akademisi bebekler için beslenme birincil kaynağı olarak emzirme önerir ve birçok yeni anne emzirmeye seçim.
Doğru gıdaları tüketmek ve emzirme sırasında sorun yaratabilecek gıdalardan kaçınmak, sizin ve bebeğinizin sağlıklı bir deneyim yaşamasına yardımcı olabilir.
Yağsız protein, balık, kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir diyet, çok az alkol veya kafein tüketirken sizin ve bebeğinizin düzgün beslenmesini sağlamaya yardımcı olabilir. Emzirme ve diyetle ilgili endişeleriniz veya sorularınız için daima bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Sağlıklı Emzirme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Nasıl Uygulanır? Süt üretimi besinleri vücudun depolarından aldığından, emzirme çok yönlü, besl...
COMMENTS