Hamilelikte Süper Sakin Kalmanın 9 Yolu! Gebelik Stresinden Kurtulabilirsiniz... Hamilelik, kendi hamile Cadılar Bayramı kostümünüzü yapmak için çok heyecanlı hissetmekten veya şık bir hamile elbisesi içinde yumruğunuzu göstermekten patronunuza hamile olduğunuzu nasıl söyleyeceğiniz konusunda gergin AF'ye kadar, duyguların roller coaster olabilir.
Zamanların en iyisi ve en kötüsü gibi hissetmek kolaydır - iki dakika içinde. Biz yazar, profesör ve psikolog ile sohbet Dr.
Alice Domar ona yeni kitabında, yaklaşık Hamile anneme Bulma Sakin, nasıl anlamaya değil düz dokuz ay strese. Hamileyken tamamen zen hissetmenize yardımcı olacak dokuz (sihirli sayı!) uzman ipucunu paylaşıyor.
1. Uyumak için ortak mücadelenin üstesinden gelin
Pek çok insan size “Şimdi uyu (tüm gece ağlayan bir bebekle yatmadan önce)” diyecektir, ama çoğu zaman, nasıl olursa olsunyorgun hissediyorsun, hamile kadınlar geceleri uyumak için mücadele ediyor. Alice, daha az uyumanıza neden olan şeyin ne olduğunu bulmanızı önerir.
Sürekli tuvalete koşuyorsanız, gündüzleri daha fazla, geceleri daha az içmeye çalışın. Kas krampları veya sırt ağrısı (veya herhangi bir ağrı) sizi ayakta tutuyorsa, yastıklarla yaratıcı olun ve eşinizden çok ihtiyaç duyulan bir masajı isteyin. Mide bulantısını, sırt ağrısını, uykusuzluğu ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olması için lisanslı bir uygulayıcı ile akupunktura bakın.
Beyniniz aşırı hızlanıyorsa - her şey ve her şey için endişeleniyorsanız - Alice, sizi rahatsız eden şeyi yazmak için komodinin üzerinde bir günlük ve kalem tutmanızı ve sabah iyi bir gece uykusu aldıktan sonra bununla başa çıkacağınıza söz vermenizi önerir.
2. Dikkatli olmak için biraz zaman ayırın.
Stresi hafifletmek için dikkatli davranış uygulamak için bir meditasyon ustası olmanıza gerek yok. Alice, “Farkındalık ana odaklanmak demektir” diyor.
Öğle yemeğinizin her lokmasında çiğneme hissine ve tatlara odaklanmayı deneyin. Ya da bir yürüyüşe çıkın ve gördüklerinize ve duyduklarınıza çok dikkat edin. İşe gidip gelmek için meditasyon podcast'lerini indirin veya stresi azaltan doğum öncesi rehberli meditasyon yaparak evde rahatlayın.
İki dakikalık, beş dakikalık ve 10 dakikalık meditasyon videoları içeren bir YouTube kanalı olan Meditations for Mamas'tan birini deneyin.
3. Kendinize mini rahatlama anları verin
Yapabileceğiniz en kolay şey nefes almaktır. Alice, sizi “GRR!”den çıkarmak için bu nefes alma tekniğini öneriyor. Dakikalar içinde “Aaahh” e. Birkaç derin nefes alın. Nefes alırken karnınızın hafifçe yükselmesine ve nefes verirken düşmesine izin verin. Gözlerini kapat.
Her sayıyı yüksek sesle kendinize söyleyerek 10'dan bire kadar yavaşça geri sayın. Bir numaraya ulaştığınızda, gözlerinizi yavaşça açın. Gün boyunca gerektiği kadar birkaç kez tekrarlayın. Kulağa her yerde yapabileceğiniz muhteşem bir yarım dakikalık mola gibi geliyor.
4. OB'nizle konuşun
Doğum sonrası depresyon yaygın ve tamamen normaldir, ancak çoğu hamile kadın hamilelik sırasında da depresyona girebileceğinizi bilmez. Hamilelik belirtileri - yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyuşukluk - depresyon belirtilerine çok benzer. “Fiziksel semptomlardan ziyade ruh halinize daha yakından bakın.
Depresyonun ayırt edici özelliklerinden biri, alıştığınız şeylerden zevk alamamaktır. Depresyonda olup olmadığınızı merak ediyorsanız, en iyi seçenek doğum uzmanınızla görüşmektir” diyor Alice.
5. Takımınızı arayın
Alice, “Sosyal destek şart” diyor. Öğle yemeğine çıkmak için hamile olan arkadaşlar bulun ve ikinizin de neler yaşadığı hakkında konuşun. Eşinize hamilelik şikayetlerinizle ilgili mesaj gönderin ve ondan sadece “Bu berbat. Seni seviyorum!" Önümüzdeki birkaç ay boyunca amigo kızlarınız olabilecek destekleyici arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.
6. Birkaç liste tutun
"Anne beyni" - daha önce hafızanız olan o sisli pus - üçüncü üç aylık dönemde ortaya çıkar ve birçok kadın için sinir bozucu olabilir. Alice, kendinize birkaç liste tutmanızı önerir.
Alice, “Bir şeyleri aklına geldikçe yaz” diyor. “Telefonunuzda zamanlayıcıları hatırlatıcı olarak ayarlayın.” Mümkün olduğunca uyu. Partneriniz için sizi mutlu eden her şeyin bir listesini yapın. Çok huysuz olduğunuzda, güvenilir SO'nuz sizi neşelendirmek veya rahatlatmak için bu listede çalışabilir.
7. Stresinizi dışarı atın
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak stresi azaltmanıza, zihninizi keskinleştirmenize ve depresyonla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Maraton için antrenman yapmak zorunda değilsin. Yürüyüş, yoga ve yüzme gibi basit hamilelik egzersizleri, aklı başında kalmanıza yardımcı olabilir. Aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için önce OB'nizi kontrol ettiğinizden emin olun.
8. Bazı geri dönüş satırlarını ezberleyin
Yürüyen bir bebek yumruğu olarak, genellikle yabancılardan, diğer annelerden ve aile üyelerinden (ve ayrıca sormadan bebeğinize dokunan kişilerden) çok sayıda istenmeyen tavsiye alırsınız.
Meraklı bir soruyla iyi niyetli bir insanla her karşılaştığınızda hayal kırıklığına uğramak yerine, en çok sorulan soruların yanıtlarını ezberleyin. Alice, “İnsanların sizi gerçekten heyecanlandıran hangi şeyleri söylediğini düşünmeye ve ardından birkaç yanıt hazırlamaya büyük bir inancım var” diyor.
9. Her şeyden önce öz bakımı vurgulayın.
Bebeğinizin gelişine hazırlanmakla meşgulken öz bakımı bencilce görmezden gelmek çok kolaydır, ancak hamilelik sırasında kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. “Öz bakım, yorgun bedeninizi etrafta sürüklemek yerine, yorgun olduğunuzda kestirmek demektir.
Vücudunuz size belirli yemek saatlerinde değil, yemenizi söylediğinde yemek yemek anlamına gelir. Ya da birileriyle birlikte oturmak yerine tavuk pişirirken evden kaçmak ve sonra kokudan dolayı kusmak.
Bu sadece kendinize iyi bakmanız anlamına geliyor” diyor Alice. Daha fazlasını ya da daha iyisini yapabilmeniz gerektiğini düşünmeyin. Kendinize karşı nazik olmak daha az stres atmanıza yardımcı olacak ve bebeğiniz bunun için de size teşekkür edecek.
Hamilelikte Süper Sakin Kalmanın 9 Yolu! Gebelik Stresinden Kurtulabilirsiniz... Hamilelik, kendi hamile Cadılar Bayramı kostümünüzü yapmak ...
COMMENTS