Hamilelikte Rahatlamak İçin Germe ve Sıkılaştırma... Bazılarımız için hamilelik sırasında yaşadığımız tek gerginlik, vücudumuzun her yerinde ortaya çıkan çatlaklardır. Ancak doğru bağlamda, sağlıklı germe, stresi azaltmak ve bebeğe hazırlanmak için harika bir yol olabilir.
Unutmayın, hamilelik tüm vücudumuzu farklı şekilde etkiler. Bu nedenle, yatak istirahati ile sınırlıysanız, kendinizi hala kaldırımda koşan maraton koşucusu ile karşılaştırmayın.
Yoga, sizi zinde tuttuğu ve rahatlamanıza yardımcı olduğu için en dengeli egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir.
Bazı nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri sizi doğuma bile hazırlayabilir. Bazı teknikler hamile kadınlar için en iyisi olmadığından, güvende kalmak için doğum öncesi yoga dersleri veya hatta özel doğum öncesi yoga egzersizleri arayın.
Genel olarak, yüzüstü yatmaktan kaçının ve egzersizleri ayakta veya yan yatarak yapın. Vücudunuzu aşırı germemeye veya amuda kalkma gibi ters pozisyonlara girmemeye dikkat edin.
Yoga sırasında vücudunuza çok dikkat edin ve kendinizi rahatsız hissederseniz veya ağrı hissederseniz hemen duruşu durdurun. Herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
Doğum Öncesi Sınıfta Gevşeme
Birçok hamile kadın, doğum öncesi sınıflarını yoğun hayatlarının ortasında bir huzur vahası olarak görür. Lamaze'den doğum öncesi pilates veya yogaya kadar uzanan doğum öncesi sınıfları, gelecekteki zorluklarla başa çıkmak için birçok değerli ipucu sağlar.
Öğretmeniniz ayrıca doğum sırasında ve sonrasında size yardımcı olacak nefes egzersizleri gösterecektir.
Diğer insanlar doğum öncesi sınıfını stresli bulabilir. Eğer durum buysa, üzülmeyin! Başarısız değilsin - sadece uygun bir sınıf bulamadın. Hamilelikten bahsetmek size huzurdan daha fazla endişe veriyorsa, başka bir ders arayın ya da tamamen bırakın. Bazen aşırı dozda hamilelik tavsiyesi herkesi çıldırtabilir, eğer bu sizseniz, sorun değil! Herkes farklıdır.
Meditasyon Hamilelikte Rahatlamaya Yardımcı Olur
Mümkünse, her gün gözlerinizi kapatarak ve bilinçli olarak nefes egzersizlerinizi uygulayarak kendinize bir rahatlama molası verin. Tamamen nefesinize konsantre olun ve sadece birkaç dakika sonra kendinizi dengeli hissedebilirsiniz.
Rahat bir alana giremiyorsanız, size neşe getiren başka bir şeye odaklanın. Rahatlamakta zorlandığınız gerçeğini strese sokmayın!
Hamilelik, yeni deneyimlerle dolu heyecan verici bir yolculuktur, ancak sizin için rahatlatıcı olan bir şey, bir başkası için stresli olabilir. Bu yüzden şüpheye düştüğünüzde, denenmiş ve gerçek rahatlama yöntemlerinize gidin. Klasik müziğin rahatlama yeteneğimizi geliştirdiği gösterilmiştir, bu yüzden biraz Mozart, Bach veya başka bir müzik dinlemeyi deneyin.
Rahatlamanın Doğru Yolu Yok
Hepimiz farklıyız. Her hamilelik farklıdır. Dolayısıyla hamilelikte rahatlama için herkese uyan tek bir beden yaklaşımı yoktur. Masaj yaptırın. En iyi arkadaşınla yürüyüşe çık. Kolejden en sevdiğiniz şarkı listesini dinleyin veya en sevdiğiniz romanı yüzüncü kez okuyun. Size neşe getiriyor ve rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, devam edin!
Hamilelikte Rahatlamak İçin Germe ve Sıkılaştırma... Bazılarımız için hamilelik sırasında yaşadığımız tek gerginlik, vücudumuzun her yerinde...
COMMENTS