Hamilelikte Rahatlamak için 4 Basit İpucu... Hamilelik göbeğiniz şaşırtıcı, pantolonunuz daralıyor, sırtınız ve ayaklarınız ağrıyor ve duygusal bir roller coaster'dasınız. Tanıdık geliyor mu? İşte hamilelik sırasında stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olacak 4 ipucu.
Parlıyorsun! (Yoksa Ter mi?)
Tebrikler! Bekliyorsunuz ve şimdi vücudunuzun hamileliğin tüm fiziksel ve hormonal dalgalanmalarına uyum sağlaması için dokuz ayınız var. Bazı günler açsın; diğer günlerde tamamen mideniz bulanıyor. Bir dakika içinde heyecan ve neşe dolusunuz ama endişeyle boğulmuş veya küçük paketiniz için stresli hissediyorsunuz.
Neyse ki, hamilelik mutsuz olmak zorunda değil! İçinde küçücük bir insan hayatı büyürken hayatta kalabilir ve hatta gelişebilirsin. Oldukça muhteşem, değil mi? Nasıl merak edebilirsiniz?
Bu dört kolay ipucu, çatlaklarınızı ortadan kaldırmaz veya tuvalete daha az gitmenize neden olmaz, ancak hamileliğiniz sırasında çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlar.
1. Küvetinizi Spaya Dönüştürün
Mumları yak. Rahatlatıcı bir ruh hali müziğini dinleyin ve en sevdiğiniz banyo tuzlarının veya uçucu yağların sızan aromasının endişelerinizi eritmesine izin verin. Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi?
Ancak basit bir banyo yapma eylemi, ruh halinizi sakinleştirmek için harikalar yaratabilir. Ek bir magnezyum dozu için ve ayrıca ağrıyan kasları yatıştırmak için Epsom tuzları kullanın. Bazıları, Epsom tuzlarının sindirim sağlığını iyileştirebileceğini ve cildinizi sıkılaştırabileceğini iddia ediyor, iki şaşırtıcı fayda daha. Daha iyi hissediyor musun?
Banyolar ne kadar güzel olursa olsun, küvette 15 dakikadan fazla yatmayın ve sonrasında biraz yağ ile cildinizi nemlendirmeyi ihmal etmeyin. Hamileliğin ileri evrelerinde, küvetten güvenli bir şekilde çıkmanıza yardımcı olmak için eşiniz evde olmalıdır.
Hamileliğin sonuna kadar, hatta bebek geldikten sonra bile jakuziden kaçının. Jakuziler vücut ısınızı hızla tehlikeli bir seviyeye yükseltebilir ve mikroplar için üreme alanı olarak bilinirler, bu yüzden muhtemelen küvete yapışmanız daha iyi olur!
2. Hamilelikte Rahatlamak İçin Germe ve Sıkılaştırma
Bazılarımız için hamilelik sırasında yaşadığımız tek gerginlik, vücudumuzun her yerinde ortaya çıkan çatlaklardır. Ancak doğru bağlamda, sağlıklı germe, stresi azaltmak ve bebeğe hazırlanmak için harika bir yol olabilir.
Unutmayın, hamilelik tüm vücudumuzu farklı şekilde etkiler. Bu nedenle, yatak istirahati ile sınırlıysanız, kendinizi hala kaldırımda koşan maraton koşucusu ile karşılaştırmayın.
Yoga, sizi zinde tuttuğu ve rahatlamanıza yardımcıolduğu için en dengeli egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Bazı nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri sizi doğuma bile hazırlayabilir.
Bazı teknikler hamile kadınlar için en iyisi olmadığından, güvende kalmakiçin doğum öncesi yoga dersleri veya hatta özel doğum öncesi yoga egzersizleri arayın.
Genel olarak, yüzüstü yatmaktan kaçının ve egzersizleri ayakta veya yan yatarak yapın. Vücudunuzu aşırı germemeye veya amuda kalkma gibi ters pozisyonlara girmemeye dikkat edin. Yoga sırasında vücudunuza çok dikkat edin ve kendinizi rahatsız hissederseniz veya ağrı hissederseniz hemen duruşu durdurun. Herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
3. Doğum Öncesi Sınıfta Gevşeme
Birçok hamile kadın, doğum öncesi sınıflarını yoğun hayatlarının ortasında bir huzur vahası olarak görür. Lamaze'den doğum öncesi pilates veya yogaya kadar uzanan doğum öncesi sınıfları, gelecekteki zorluklarla başa çıkmak için birçok değerli ipucu sağlar. Öğretmeniniz ayrıca doğum sırasında ve sonrasında size yardımcı olacak nefes egzersizleri gösterecektir.
Diğer insanlar doğum öncesi sınıfını stresli bulabilir. Eğer durum buysa, üzülmeyin! Başarısız değilsin - sadece uygun bir sınıf bulamadın. Hamilelikten bahsetmek size huzurdan daha fazla endişe veriyorsa, başka bir ders arayın ya da tamamen bırakın.
Bazen aşırı dozda hamilelik tavsiyesi herkesi çıldırtabilir - eğer bu sizseniz, sorun değil! Herkes farklıdır. FamilyApp'te arkadaşlarınızdan veya ailenizden sıradan bir sohbet gibi daha gündelik tavsiyeler almak, yapılandırılmış bir sınıftan daha rahatlatıcı olabilir.
4. Meditasyon Hamilelikte Rahatlamaya Yardımcı Olur
Mümkünse, her gün gözlerinizi kapatarak ve bilinçli olarak nefes egzersizlerinizi uygulayarak kendinize bir rahatlama molası verin. Tamamen nefesinize konsantre olun ve sadece birkaç dakika sonra kendinizi dengeli hissedebilirsiniz.
Rahat bir alana giremiyorsanız, size neşe getiren başka bir şeye odaklanın. Rahatlamakta zorlandığınız gerçeğini strese sokmayın!
Hamilelik, yeni deneyimlerle dolu heyecan verici bir yolculuktur, ancak sizin için rahatlatıcı olan bir şey, bir başkası için stresli olabilir.
Bu yüzden şüpheye düştüğünüzde, denenmiş ve gerçek rahatlama yöntemlerinize gidin. Klasik müziğin rahatlama yeteneğimizi geliştirdiği gösterilmiştir, bu yüzden biraz Mozart, Bach veya başka bir müzik dinlemeyi deneyin.
Rahatlamanın "Doğru Yolu" Yok
Hepimiz farklıyız. Her hamilelik farklıdır. Dolayısıyla hamilelikte rahatlama için "herkese uyan tek bir beden" yaklaşımı yoktur. Masaj yaptırın. En iyi arkadaşınla yürüyüşe çık. Kolejden en sevdiğiniz şarkı listesini dinleyin veya en sevdiğiniz romanı yüzüncü kez okuyun. Size neşe getiriyor ve rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, devam edin!
Hamilelikte Rahatlamak için 4 Basit İpucu... Hamilelik göbeğiniz şaşırtıcı, pantolonunuz daralıyor, sırtınız ve ayaklarınız ağrıyor ve duygu...
COMMENTS