Hamilelikte Kaçınılması Gereken 7 Yoga Pozu + Güvenlik İpuçları... Hamileyken yoga yapmak sağlıklı bir hamilelik elde etmenize yardımcı olabilir, ancak hamileliğiniz ve kaçınılması gereken yoga pozisyonları hakkında bilgi sahibi olmanız önemlidir. Bu, uygulamanızın teslimata güvenli bir yolculuk sağlamasını sağlayacaktır.
Hamilelik, bir kadının hayatında harika ve çok beklenen bir zamandır. Hamilelik sırasında vücudunuz değişir ve bu bazı fiziksel ve duygusal strese neden olabilir. Yoga, binlerce yıldır, bedeni koşullandırmanın yanı sıra, meditasyon yapmak ve stresi azaltmak için bir araç olarak kullanılmaktadır.
Yoganın derin, yavaş esnemeler ve çekirdek güçlendirme egzersizleri vücudunuzu doğuma hazırlar ve fit bir hamilelik geçirmenizi sağlar. Sizi doğuma ve doğuma zihinsel ve fiziksel olarak hazırlamak için uygulamanız sırasında dahil etmeniz gereken birçok gerginlik giderici poz vardır.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmanız gerekir. Pratik hamilelik ve kaçınılması gereken yoga pozisyonlarını takip etmek sizin ve bebeğinizin sağlığı ve güvenliği için çok önemlidir.
Hamilelik ve Yoga İçin Güvenlik İpuçları
Doğum öncesi yoganın faydaları, hamileliğinizin üç trimesterinde de uygulanabilir. Her üç aylık dönem, yoga uygulama şeklinizi etkileyen benzersiz fiziksel değişikliklere sahiptir.
İlk üç aylık gebelik dönemi
İlk üç aylık dönemde, özellikle deneyimli bir yoga öğrencisiyseniz, karnınız her zamanki gibi pratik yapmak için yeterince küçük olabilir. İlk üç aylık döneminizdeki bir dezavantaj, gün boyunca yaşayabileceğiniz mide bulantısı ve uyku halidir.
Yoga pratiğinizi günün en iyi hissettiğiniz zamanlarına dikkatlice planlayarak, yoga pozisyonlarınız sırasında aşırı yorgun veya mide bulantısı hissetmekten kaçının.
İkinci ve Üçüncü Trimester
- İlk üç aylık dönemi geçerken, alınması gereken daha fazla güvenlik önlemi vardır:
- Yaralanmayı veya düşük yapmayı önlemek için herhangi bir pozisyona veya poza atlamaktan kaçının.
- Karnınız büyüdükçe daha dikkatli olun ve vücudunuza dikkat edin.
- Herhangi bir rahatsızlığa veya acıya neden olan tüm pozları ve pozisyonları değiştirin veya değiştirin
- Herhangi bir pozisyon acıyorsa, kaçının
- Egzersizden önce susuz kalmayın ve küçük bir yemek yiyin
- Yoga dersinde daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissedebilirsiniz, matınızı çıkış kapısına yakın bir yere koyun.
Hamilelik Hormonları Esnekliği Etkiler
Hamilelik sırasında vücudunuz, doğuma hazırlanırken kasları ve bağları gevşeten gevşeme hormonunun daha fazlasını üretir.
Bu hormon özellikle kalça ve pelvisi bebek doğurmak için pozisyona kaydırmak için gereklidir, ancak bu süre boyunca tüm kaslar ve bağlar aynı şekilde etkilenir. Aşırı gerilmeyi önlemek için hamilelik ve yoga pozisyonları sırasında dikkatli olun.
Kaçınılması Gereken Hamilelik ve Yoga Pozisyonları
inversiyonlar
Hamileliğiniz sırasında, tamamen ters veya baş aşağı olmanızı gerektiren her türlü baş, omuz veya amuda kalkma pozisyonlarından daima kaçının. Eklenen hamilelik ağırlığı nedeniyle, bu pozisyonları gerçekleştirmek için gereken güce veya dengeye sahip olmayabilirsiniz. Ayrıca üreme sisteminize gereksiz bir yük bindirebilir.
Kalbin Altında Baş
Aşağı bakan köpek veya öne eğilme gibi uzun süreler boyunca başınızın kalbinizin altında olduğu herhangi bir yoga pozunda dikkatli olun. Kan basıncındaki ani değişiklik bayılmanıza neden olabileceğinden, başınızın kalbinizin altında olduğu herhangi bir pozda çok yavaş çıkın.
Büküm Pozisyonları
Hamilelik sırasında, hafifçe ve orta derecede bükülebilirsiniz. Kaçınmanız gereken derin bükülme pozisyonları, omurganızı ve karnınızı sıkıştırmak veya zorlamak. Karın kaslarınızı aşırı derecede geren tüm yoga pozisyonlarından uzak durun, örneğin:
- Arka virajlar
- deve pozu
- Kobra
- balık pozu
- Yay pozu
Desteklenmeyen Pozisyonlar
Gebeliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemi, karnınızın ön kısmında ağırlık merkezinizi değiştiren ek ağırlık ile karakterize edilir. Bir sandalyeye, masaya veya duvara tutunmadığınız sürece tüm yoga denge pozisyonlarından kaçının.
Karnına Yatmak
İlk üç aylık dönemden sonra karnınızın üzerine yatmaktan kaçının. Yüz üstü, göbek pozisyonlarına örnekler:
- Kobra
- Timsah
- çekirge
- Yay pozu
- Sırt üstü yatmak
Bebeğiniz kilo aldıkça, Vena Cava Sendromunu önlemek için hamilelik sırasında uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Vena Cava, siz sırt üstü yatarken bebeğinizin vena cava atardamarınıza basması sonucu kan akışının azalması ve baş dönmesine neden olmasıyla oluşur.
Herkes farklıdır ve bazı kadınlar bu sorunu yaşamazlar, ancak Vena Cava Sendromundan kaçınmak için yoga seansınız sırasında sadece kısa süreler sırt üstü uzanmanız ve periyodik olarak sol tarafınıza kaymanız akıllıca olacaktır.
Sıcak Yoga
Hamileyken sıcak yoga yapmayın. Bu tür bir uygulama, hamileyken yapılırsa çok mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Yoga pozisyonlarının iyi ısıtılmış bir odada yapıldığı sıcak yoga, kan basıncınızı yükseltebileceği, dehidrasyona neden olabileceği ve vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükseltebileceği ve bunların tümü bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabileceği için tüm hamileliğiniz boyunca kaçınılmalıdır.
Sınıf Bul
Bebeğinizi doğururken size güven ve dayanıklılık vereceği için doğum öncesi yoga pratiğinizin tadını çıkarın. Hamile kadınlar için tasarlanmış yoga dersleri giderek daha erişilebilir hale geliyor; eğitimli bir doğum öncesi yoga eğitmeni veya sınıfı için bölgenizi arayın.
Hamilelikte Kaçınılması Gereken 7 Yoga Pozu + Güvenlik İpuçları... Hamileyken yoga yapmak sağlıklı bir hamilelik elde etmenize yardımcı olab...
COMMENTS