Hamilelikte Güvenli Egzersiz İçin 10 İpucu... Hamilelik sırasında egzersiz çok önemlidir. Fiziksel olarak formdaysanız emek artar; Bazı araştırma çalışmaları, düzenli egzersiz yapan kadınların doğumda daha az zaman harcadıklarını göstermiştir. Düzenli bir egzersiz rutini oluşturarak hazırlanmanız önemlidir, ancak uygun egzersizleri bulmak da önemlidir.
Sağlık yararları ve ruh halindeki iyileşme ile egzersiz, yoğun dokuz ay boyunca kendinizi harika hissetmenize yardımcı olabilir. İşte başlamak için bazı ipuçları.
Egzersiz Yaparken Güvende Kalın
Hamilelik sırasında egzersiz yaparken, faaliyetleriniz konusunda güvende ve akıllı olmanız gerekir. Egzersizlerinizi daha güvenli hale getirebilecek bazı fikirler var.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak önemli olsa da başlamadan önce doktorunuzdan onay almalısınız. Hamilelikten önce fiziksel olarak aktif değilseniz, doktorunuz sizi yavaş yavaş başlatabilir; bununla birlikte, düzenli egzersize alışmış olan kadınlar, genellikle hamileliklerinin sonuna kadar geleneksel egzersiz rutinlerine devam edebilirler.
Egzersiz Yapmamanız Gerekiyorsa Bilin
Belirli tıbbi durumları olan kadınlar için fiziksel aktivitenizi sınırlamanız tavsiye edilebilir. Bu koşullar aşağıdakileri içerir:
- Spontan kürtaj veya erken doğum öyküsü
- Yetersiz bir serviks
- İkinci veya üçüncü trimesterde kanama veya kalıcı lekelenme
- Plasenta previa
- Kalp hastalığı
- Astım
- Yüksek tansiyon
- Kötü kontrollü diyabet
- Doğru Egzersiz Türünü Seçin
Hamile kadınlar için en iyi egzersizin yorucu veya pahalı olması gerekmez. Genel olarak, hamile kadınlar için en iyi egzersizler, kalbi hızlandıran ancak kadın veya bebek için stres veya yaralanmaya neden olma olasılığı daha düşük olan egzersizlerdir.
Hamile kadınlar için bazı iyi egzersiz örnekleri şunları içerir:
- Yürüme
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Düşük Etkili Aerobik
- Dans
- Yoga
Tenis veya raketbol sizin için uygun olabilir ancak düşme riski vardır. İlgi alanlarınızı doktorunuzla tartışın.
Hamileyken Hangi Egzersizlerden Kaçınacağınızı Bilin
Aşırı sporlar veya sert düşmelere neden olabilecek sporlar gibi yaralanma potansiyeli yüksek olan aktivitelerden kaçınmalısınız.
Bazı riskli faaliyetler aşağıdakileri içerir:
- Binicilik
- Su kayağı
- Kaya tırmanışı
- Kayak yapma
- Paten kaymak
- Yakın temas sporları
- Hamile kadınlar genellikle denge sorunu yaşar ve yaralanmayı önlemenin yollarını aramalıdır.
Egzersizden Önce Boş Mideden Kaçının
Aç karnına egzersiz yapmamak en iyisidir. Antrenmanınıza başlamadan önce tercihen muz gibi potasyum içeriği yüksek bir atıştırmalık yemelisiniz. Ancak, rutininize başlamayı planlamadan yaklaşık bir saat önce atıştırmalığınızı bitirmeye çalışın.
Su İçin
Ne olursa olsun, antrenmanlarınız sırasında susuz kalmanız gerekir. Su, hamile kadınlar için iyi bir seçimdir - sporcu içecekleri, ihtiyacınız olmayabilecek çok miktarda şeker içerir. Doktorunuz, hamileliğiniz sırasında spor içecekleri tüketiminiz hakkında bazı tavsiyelerde bulunabilir.
Rahat Giysiler Giyin
Bu duruma uygun, bol veya esnek giysiler ve ayaklarınızı ve eklemlerinizi koruyacak uygun egzersiz ayakkabısı giymelisiniz. Bunlar, antrenmanınız sırasında rahat kalmanıza yardımcı olacak ve egzersiz yaparken iyi bir denge ve form sağlamaya yardımcı olacaktır.
Vücudunu Dinle
Asla tükenme noktasına kadar egzersiz yapmamalısınız. Kalça, pelvis, göğüs veya baş ağrısı, kramp ve baş dönmesi, gün boyunca yavaşlamanız veya durmanız gerekebilecek işaretlerdir. Kendinizi aşırı yorduğunuzun bir başka iyi göstergesi, egzersizi bıraktıktan beş dakika sonra nabız hızının dakikada 100 vuruşun üzerinde olmasıdır. Nemli ve serin kalın.
Havalı kal
Başka bir ipucu, aşırı sıcak veya nemli ortamlarda egzersiz yapmaktan ve sıcak küvetlerden ve saunalardan kaçınmaktır. Hamile bir kadının sıcaklığını 2 Fahrenhayt'tan fazla yükselten aktivite, fetüs için tehlikeli kabul edilir, çünkü annenin vücudunu soğutmak için kan rahimden uzağa yönlendirilir.
Sırtüstünden Uzak Durun
İlk üç aylık dönemden sonra, sizi sırt üstü yatıran veya parmaklarınızı göstermenizi gerektiren aktivitelerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Sırt üstü yatmak rahme giden kan akışını kısıtlayabilir ve ayak parmaklarınızı işaret etmek bacak ve kas kramplarına neden olabilir.
İyi eğlenceler
Sağlıklı hamile bir kadın için, hareketsiz bir yaşam tarzı sizin veya bebeğiniz için iyi değildir. Bazı hamilelik egzersizleriyle doğumun fiziksel zorluğuna hazırlanmak için bebeğinizin doğumundan önceki zamanı kullanın.
Unutmayın, yalnız egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Diğer anne adaylarıyla ders almak veya egzersiz yapmak eğlenceli olabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
Hamilelikte Güvenli Egzersiz İçin 10 İpucu... Hamilelik sırasında egzersiz çok önemlidir. Fiziksel olarak formdaysanız emek artar; Bazı araş...
COMMENTS