Hamilelik Sırasında Normal Kilo Alımı İçin Yönergeler... Kilo alımı hamileliğin kaçınılmaz bir parçasıdır ve bebeğinizin gelişiminde önemli işlevlere sahiptir. Bununla birlikte, çok fazla veya çok az kilo almak sizi hamilelik komplikasyonları riskine sokar. Bu nedenle doktorlar hamile anneler için normal bir kilo alımı aralığı önermektedir.
Normal Kilo Alımı
MayoClinic'e göre, normal ve sağlıklı hamilelik kilo alımı bireysel faktörlere bağlıdır, bu nedenle her anne adayı için tek bedene uyan tek bir cevap yoktur. Genel olarak, bu yönergeleri aklınızda tutmalısınız:
- Eğer zayıfsanız, 28 ila 40 pound arasında almalısınız.
- Normal kiloluysanız, 25 ila 35 kilo almalısınız.
- Fazla kilonuz varsa, 15 ila 25 kilo almalısınız.
- Obezseniz, 11 ila 20 kilo almalısınız.
Bu genel kurallar tek doğumlar için mevcut olsa da bireysel gereksinimlerinizi belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Katları ile hamileyseniz, kilo alımı muhtemelen 10 ila 15 kilo daha fazla olacaktır.
Ağırlık dağılımı
Hamilelikte aldığınız kilo ile hamile olmadığınızda aldığınız kilo aynı değildir. Amerikan Gebelik Derneği, "bebek ağırlığının" dağılımının kaba bir taslağını şu şekilde açıklar:
- Plasenta bir ila iki kilo ağırlığındadır.
- Amniyotik sıvı yaklaşık iki kilo ağırlığındadır.
- Göğüs dokunuz yaklaşık iki kilo artacaktır.
- Kan hacminiz yaklaşık dört kilo artacak.
- Anne yağ ve besin depolamanız yaklaşık yedi kilo ağırlığında olacaktır.
- Anne dokularındaki diğer sıvılardan yaklaşık dört kilo alacaksınız.
- Çok Fazla Kilo Alma Riskleri
- Çok fazla kilo almak bir dizi komplikasyona yol açabilir.
- Fazla kilolu bir bebek sahibi olma riskini neredeyse iki katına çıkarır.
- Bu erken bebek sahibi olma riskini artırır
Beklentiler ayrıca, aşağıdakileri geliştirme riski de dahil olmak üzere, çok fazla kilo almanın komplikasyonlarını listeler:
- Gestasyonel diyabet
- Hamilelik rahatsızlığı
- Varisli damarlar
- Daha fazla hemoroid riski
- Buzağı krampları
- Göğüste ağrılı yanma hissi
- Sırt ağrısı
Fazla kilo almak aynı zamanda obezite ile ilişkili devam eden sağlık sorunlarına yol açabilir ve hamilelikte kilo vermek daha zor olabilir.
Yeterince Kilo Almamanın Riskleri
Nasıl çok fazla kilo almak hem anne hem de bebek için sağlık riskleri oluşturuyorsa, yeterince kilo almamak da öyle. Hamilelik, bir kilo verme planı veya geçici bir diyet yapma zamanı değildir. Göre Rti Uluslararası University of North Carolina, yeterince gebelik kilo değil ilişkili riski aşağıdakileri içerir:
- Zayıf fetal büyüme
- Düşük doğum ağırlığı
- Erken doğum riski
Hamilelik Kilosunu Yönetmek
İki kişilik yemek yemek, aşırı yemek anlamına gelmez. BabyCenter, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein kaynakları gibi sağlıklı gıdalardan günde yaklaşık 300 ekstra kalori almanızı önerir. Orta derecede egzersiz, kilo bakımı için de uygun olabilir ve çoğu durumda doktorlar bunu tavsiye eder. Hamilelik sırasında egzersiz hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Hamilelikte Kilo Vermek
Hamilelik sırasında önerilen miktarda kilo alırsanız, normal kilonuza dönmek WebMD'ye göre sadece iki ay sürmelidir. Aşırı kilo aldıysanız, büyük olasılıkla, onu çıkarmak için geçen süre kadar, yani yaklaşık dokuz ay veya biraz daha uzun sürecektir.
Emzirme size sınırsız miktarda yemek yeme izni vermese de süreci hızlandırabilir. Emzirirken, hamilelik sırasında yediğiniz aynı tür sağlıklı yiyeceklere bağlı kalın ve tutarlı bir egzersiz programı uygulayın. Aşırı hamilelik kilolarını almak için diğer ipuçları şunları içerir:
- Mümkün olduğu kadar çok uyumaya çalışın. Yetersiz uyku, kilo alımı ve kilo verememe ile ilişkilidir.
- Meditasyon veya yoga gibi stresinizi en aza indirmenin yollarını arayın. Stres, kilo üzerinde olumsuz bir etkisi olan kortizol salgılar.
- Yorgun ve bitkin olduğunuzda hızlı, fazla işlenmiş gıdaları yemeye özendirmemek için sağlıklı gıdaları stoklayın.
Sağlıklı Bir Gebelik
Hamilelik sırasında kilo almak normaldir ve paniğe neden olmaz. Sağlıklı bir diyet sürdürün, orta derecede egzersiz yapın ve uzman sağlık hizmeti alın hem annenin hem de bebeğin sağlığını besleyen bir hamileliğe sahip olacaksınız.
Hamilelik Sırasında Normal Kilo Alımı İçin Yönergeler... Kilo alımı hamileliğin kaçınılmaz bir parçasıdır ve bebeğinizin gelişiminde önemli ...
COMMENTS