Hamileliğinizde Stresi Kontrol Altında Tutmanın 5 Yolu... Hamilelik, en azından söylemek gerekirse, stresli bir zaman olabilir. Vücudunuzu ele geçiren hamilelik hormonları ve gerçek bir insan getirdiğiniz gerçeğinin yanı sıra, günlük yaşamın tüm düzenli streslerini (iş ya da belki diğer çocuklara bakma, artı daha fazla aile ve ev görevi) dengelemeniz gerekiyor.
Bu dokuz ay boyunca endişelenecek başka bir şeye ihtiyacınız yok, ancak Biological Psychiatry dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, hamilelik sırasında yüksek düzeyde stresin çocuğunuzu (özellikle kızları) olumsuz yönde etkileyebileceğini ve potansiyel olarak endişe, depresyona neden olabileceğini belirtiyor.
Bununla birlikte, anne adayı olmanın tüm endişeleriyle başa çıkmanın ve onların gelecekteki çocuğunuza miras kalmasını önlemenin yolları vardır. Birkaç uzman, hamileliğiniz boyunca ve doğum sonrası aşamada stresi nasıl uzak tutacağınızı açıkladı.
1. Farkındalık uygulayın
Bu ister tam bir meditasyon pratiği olsun, ister sadece nefesinizi kontrol edin veya her gün yeni bir anne olmakla ilgili duygularınızı kontrol edin, farkındalık, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmenin ve sizin ve bebeğiniz için zen kalmanın olumlu bir yoludur ve Atlanta merkezli klinik psikolog Lori Whatley, nerede olursanız olun yapılabileceğini söylüyor.
Whatley, “Farkındalık, ruminasyonu azaltarak (zihnimizdeki bir sorunu tekrar tekrar gözden geçirmek) ve duygularımızı yönetme yeteneğimizi geliştirerek kaygı ve depresyon semptomlarını azaltabilir” diye açıklıyor.
Doğmamış çocuğunuzu ve onun kim olacağını hayal etmek gibi her gün düşüncelerinizi kaydetmek için bir meditasyon uygulaması veya günlüğü deneyin.
Whatley, doğumdan sonra dikkatli olmanın sizin için harika bir öz bakım şekli olduğunu ve nihayetinde çocuğunuzla bağ kurmanın ve ona olumlu zihinsel sağlık alışkanlıklarını öğretmenin bir yolu olabileceğini söylüyor.
“Sağlıklı öğrenilmiş davranışlar, çocukların kaygıdan kaçınmasına veya kaygıyı azaltmasına yardımcı olabilir” diye belirtiyor. “Çocuklara yargılayıcı olmayan bir düşünce sürecine sahip olmayı erken yaşta öğretmek, ebeveynden çocuğa harika bir hediyedir.”
2. Başkalarından yardım kabul edin
Özellikle üçüncü trimester hamile kadınların klasik davranışlarından biri yuvalama, (genellikle çılgınca) evinizi ve çocuk odanızı hazırlamak ve bebeğinizin gelişi için her şeyi hazırlamak için zamana karşı yarışmak eylemidir.
Bilim adamları bunun hem insanlarda hem de hayvanlarda içgüdüsel bir davranış olduğunu doğruladılar, bu yüzden bunu yaşamanız muhtemel ve endişeli hissetmenize neden olabilir.
Çalışma raporunda, " Çevre üzerinde kontrol sahibi olmak, doğumun nerede yapılacağı ve [orada] kimin hoş karşılanacağına ilişkin kararlar da dahil olmak üzere, doğum için hazırlanmanın önemli bir özelliğidir " dedi.
Bu strese karşı koymak için, sinirlerinizi sakinleştirmek ve çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlamak için SO'nuzla bir balayına çıkmayı düşünün. Döndüğünüzde, “yuvanızın” kontrolünü bırakın ve eşiniz, aile üyeleriniz veya arkadaş çevrenizin doğuma hazırlanmanıza yardım etmesine izin verin.
Bütünsel doğurganlık uzmanı Aumatma Shah, “Bu, kadınlar için en zor şeylerden biri ve hamile olduklarında, kadınlar genellikle 'bebek doğmadan önce yaptırma' umuduyla normalde yapacaklarından daha fazlasını yapmaya çalışıyorlar” diyor.
"Her şeyi kendi başına yapmaya çalışmaktan vazgeç! Bu, zihniyette bir değişimdir: Bunun 'yapamayacağınız' için değil, desteklenmeniz sizin için daha iyi olduğu için olduğunun farkına varın” diyor.
3. Bir doulaya danışın
İtiraz etmeden önce şunu dinleyin: Araştırmalar doğum öncesi, sırası ve sonrasında doula kullanan annelerin doğum sırasında daha az komplikasyon yaşadıklarını, bebeklerinde daha yüksek doğum ağırlıklarına sahip olduklarını ve emzirmede daha başarılı olduklarını göstermiştir.
Bir doula, hamilelik, doğum ve doğum sırasında romantik partnerinizin yerini alması anlamına gelmez; doğumla ilgili sorularınızı yanıtlayarak, doğumun olmasını istediğiniz şekilde planlamanıza yardımcı olarak ve doğum sırasında nefes alma, odaklanma ve ağrıyı yönetme konularında sizi destekleyerek sizi rahatlatmak için oradadırlar.
Doğumdan sonra doulanızla çalışmaya devam etmeyi seçerseniz, doğum sonrası kaygınızı hafifletmeye, doğum sonrası depresyondan kaçınmak için sağlıklı beslenme ve uyku alışkanlıklarını teşvik etmeye ve genellikle anne ve anne için stresli olabilen emzirme veya beslenme konusunda size yardımcı olabilirler.
Bir doulanın desteğine sahip olmak, özellikle ilk kez anne olacaksanız ve ne bekleyeceğinizi bilmiyorsanız, bu doğal olarak stresli zamanın stresini hafifletmeye yardımcı olabilir.
4. Doğum öncesi yoga yapın
Olursa olsun uygulamaya başladı olmadığının yoga hamile kalmadan önce veya yeni o doğum öncesi yoga sağlık yararları göz ardı edilemez. Özellikle hamile kadınlara yönelik hafif bir yoga pratiği veya vücudunuz için gerekli değişiklikleri içeren normal bir uygulama hem antrenmanınız hem de kişisel bakım seansınız olarak kullanılabilir.
Bir çalışma, haftada iki kez doğum öncesi yoga yapan hamile kadınların daha düşük kortizol seviyelerine (en sevdiğimiz stres hormonu!) sahip olduğunu ve ayrıca yalnızca bebeğe de yardımcı olabilecek gelişmiş bağışıklık fonksiyonuna sahip olduğunu buldu.
Daha fazla araştırma Hamilelik sırasında yoga yapmanın depresyon semptomlarında azalma gibi önemli zihinsel sağlık yararları bulmuştur.
5. Her gün size neşe getiren bir şey yapın
İçinizde bir insan yetiştirmek açıkçası yorucu olabilir, bu nedenle yenilemek için düzenli olarak zaman ayırmak önemlidir. Shah, “Ruhunuzu besleyen her gün yapabileceğiniz bir aktivite bulun” diyor.
Bu, en sevdiğiniz egzersiz dersini almak, hafta için sağlıklı yemekler hazırlamak veya hatta sevimli hamile kıyafetleri için çevrimiçi alışveriş yapmak şeklinde olabilir.
Shah, “Bebek geldiğinde, muhtemelen kendinizden çok şey veriyor olacaksınız, bu da tükenebilir” diyor. "Bu yüzden her gün sizi besleyen bir şeye zaman ayırma pratiğine başladığınızdan emin olun."
Hamileliğinizde Stresi Kontrol Altında Tutmanın 5 Yolu... Hamilelik, en azından söylemek gerekirse, stresli bir zaman olabilir. Vücudunuzu e...
COMMENTS