Gebelikte Protein İhtiyacı Hakkında Bilmeniz Gerekenler... Belki de hamilelikte veya hamilelik dışında protein sallamalarından hoşlanıyorsunuz veya diyetiniz protein, vitamin, mineral veya kalori açısından yetersiz ve bir desteğe ihtiyacınız var.
Eğer öyleyse, hamilelikte protein karışımları hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenin ve ürününüzü özenle seçin. Protein sallamanızın yalnızca güvenli bileşenlere sahip olduğundan emin olun ve doktorunuz bunları hamilelik beslenme planınıza dahil edebileceğinizi kabul eder.
Hamilelikte Protein Sarsıntıları
Hamilelik, önerilen miktarda protein ve diğer temel besin maddelerini yalnızca sağlıklı kaynaklardan aldığınızdan emin olmanın zamanıdır. Doğru içerikli protein içecekleri, aşağıdaki durumlarda aperatif veya yemek olarak diyetinize sağlıklı bir destek olabilir:
Tavsiyeleri yerine getirmek için yeterince proteinli yiyecek yemeyi veya diyetinizde yeterli kaloriyi almayı zor buluyorsunuz.
Sağlıksız atıştırmalıklar yeme eğilimindesiniz. Küçük, az yağlı, düşük şekerli bir veya iki protein içeceği içmek sizi dolduracak, böylece ayartmalardan kaçınabilirsiniz.
- İştahınız zayıf ve yeterince kilo almıyorsunuz.
- Bazı katı yiyecekleri yemeyi zorlaştıran sabah bulantınız var.
- Doktorunuz beslenmenizi iyileştirmek için protein karışımları eklemenizi önerir.
Hamileliğiniz sırasında yemek yeme veya kilo alma ile ilgili herhangi bir sorununuz yoksa, çeşitli sağlıklı tam gıdaları yemenin yerine protein karışımlarını kullanmayın.
Ayrıca, bir marka protein içeceği satın almadan önce içerik listesini inceleyin. Hamileyken, bebeğinizin ve sizin iyiliğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için ne yediğiniz veya içtiğiniz hakkında her şeyi bilmek her zamankinden daha önemlidir.
Beslenme Etiketini Okuyun
Protein tozunun veya önceden hazırlanmış bir sallamanın hamilelik sırasında güvenli olup olmadığını öğrenmek için beslenme etiketini inceleyin. Bazı ürünler iyi bir protein, mineral ve vitamin kaynağı olsa da, çoğu şüpheli katkı maddeleri içerir. Protein sallamanız hakkında bilmek istediğiniz önemli şeyler aşağıdadır.
Protein Türü
Protein tozu veya içmeye hazır protein karışımları içerdikleri protein türlerine göre farklılık gösterir. Etiketindeki protein kaynaklarından herhangi birine alerjiniz varsa bir ürün satın almaktan kaçının. Markalar, aşağıdakileri içeren tek bir protein veya protein kombinasyonunu kullanabilir:
Yumurta albümini
- Süt proteini izolatları - kombine peynir altı suyu ve kazein
- Peynir altı suyu veya kazein izolatları veya konsantreleri
- Soya izolatları, pirinç, bezelye veya kenevir - bitki bazlı proteinler
Journal of Sports Science and Medicine'de yapılan bir incelemeye göre, protein kalitesi ve amino asit içeriği ölçümlerinde azalan sırada önce yumurta albümini, ardından peynir altı suyu, süt, kazein ve soya geliyor.
Göre, unutmayın, Mayo Clinic neden bilinmemektedir peynir altı suyu gebelikte problemlere arttı bile, bu diyabet, kalp, bağırsak ve karaciğer problemlerine dahil olmak üzere birden tıbbi problemler için bir risk ile ilişkilidir.
Protein İçeriği
Bazı ürünler yüksek oranda protein içerirken, diğerleri diğer bileşenlere kıyasla düşük protein içeriğine sahiptir. Ana protein kaynağının ilk bileşen olarak listelendiği bir marka seçin, aksi takdirde protein bazlı bir shake yerine şekerli bir smoothie tüketiyor olabilirsiniz. 10 ila 20 gram protein içeren ürünler arayın.
Bir 2012 Cochrane Kütüphanesi veritabanı yorumu protein takviyesi önerilmektedir yüksek düzeyde küçük gestasyon-yaş bebeklerin bir riski ile ilişkili olabilir.
Bir 2014 yorum içinde Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde de düşük doğum ağırlıklı bebeklerde, prematüre doğum ve ölü doğum için bir risk artışı neden olabilir yüksek protein takviyesi (40 günde gram) önerdi.
Şeker İçeriği
Birçok protein içeceği markası, karbonhidratlarda ve mısır şurubu gibi çeşitli doğal basit şekerlerde yüksektir. Bazıları birinci veya ikinci bileşen olarak şeker içerir.
Bu, sağlıklı bir içeceğe çok fazla boş kalori ekleyebilir. Ayrıca, gestasyonel diyabet riski altındaysanız veya zaten diyabetik iseniz, eklenen şeker yükü doğum öncesi ve sonrası sizin ve bebeğiniz için sorunlara neden olabilir. Porsiyon başına 10 gramdan az şeker içeren bir marka seçin.
Vitaminler ve mineraller
Çoğu protein içeceği, hamilelikte önemli olan faydalı vitaminler ve mineraller içerir. Ancak, bu mikro besinlerin kaynağını bilmek zordur. Ayrıca, doktorunuzun sizin için reçete ettiği bir demir tableti ve bir multivitamin alıyor olabilirsiniz.
Protein sallamanızın, doktorunuzun reçetelerinde bulunan vitamin ve minerallerle dolu olmadığından emin olun. A vitamini gibi belirli vitaminlerin çok fazlası, doğum kusurları riskini artırmak da dahil olmak üzere size ve bebeğinize zarar verebilir.
Yapay Katkılar
Bilinen bir ürün de dahil olmak üzere pek çok protein sallar, sağlamak, adres katkı maddeleri ve koruyucu maddeler; aspartam, maltodekstrin, asesülfam potasyum ve sukraloz (Splenda) gibi yapay tatlandırıcılar ve bebeğiniz için zararlı olabilecek bilinmeyen yapay tatlar ve otlar. Bu katkı maddelerinden herhangi birini içeren bir sallama veya protein tozundan kaçının.
Sağlıklı Protein Sarsıntısının Tadını Çıkarın
Hamileliğiniz sırasında diyetiniz protein veya kaloriden yoksunsa veya doktorunuzun tavsiyelerine uyuyorsa sağlıklı bir atıştırmalık olarak sağlıklı bir protein sallamanın tadını çıkarın.
Hepsi Ölçülü
Besin probleminiz olmasa bile protein içeceği içmekten hoşlanıyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın. Bir 2013 Harvard Sağlık Letter normal kalori alımının tamamlayıcı besin içecekler eklerseniz çok fazla ekstra şeker ve çok fazla kalori alabilirsiniz belirtiyor.
Ek olarak, diyetiniz zaten protein açısından yüksekse, ekstra protein yükü böbreklerinizi ve böbrek fonksiyonunuzu hamilelikte zorlayabilir. Diyabetli veya yüksek tansiyonlu hamile kadınlar bu problemler için özellikle risk altında olabilir.
Ekstra Şeker veya Kalori Eklemeyin
Ayrıca protein sallamanızı canlandırmak için yüksek kalorili veya yüksek şekerli bileşenler eklememeye dikkat edin. Çok fazla meyve eklemek, shake'inizi yüksek şekerli bir smoothie'ye dönüştürebilir.
Bir göre Mart 2016 Harvard Sağlık Mektubu, bütün şeker çabuk salınmasına neden olur, bitki hücre duvarlarının aşağı meyve sonları işleme. Bu, şekerin zamanla serbest bırakıldığı tüm meyveyi yemenin aksine.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Protein sallamalarının hamileliğiniz sırasında beslenme planınızın güvenli ve sağlıklı bir parçası olduğunu kabul edip etmediğini öğrenmek için doktorunuza danışın. Satın alacağınız ürünle ilgili tavsiyeler için doktorunuza veya ebenize danışın.
Gebelikte Protein İhtiyacı Hakkında Bilmeniz Gerekenler... Belki de hamilelikte veya hamilelik dışında protein sallamalarından hoşlanıyorsun...
COMMENTS