Emzirme Beslenmesi Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları... Emzirme, bebeklere ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlamanın harika bir yoludur, ancak doğru yiyecek ve içeceklere de ihtiyacınız var! Burada, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalabilmesi için en uygun emzirme beslenmesi için doğru miktarda besine sahip olmanızı sağlayacak bazı ipuçları verilmiştir.
Emzirme Beslenmesi için En İyi Gıdalar Nelerdir?
Birçok kadın emzirirken doğal olarak kilo verir ve herhangi bir büyük diyet değişikliği veya kalori kısıtlaması yapması gerekmez. Hamilelik öncesi boyutlarına çok çabuk geri dönen şanslı azınlıktan değilseniz, cesaretinizi toplayın! Çoğumuzun daha fazla zamanını alır. Sağlıklı olun, vitaminlerinizi alın, aktif kalın, ancak bu süre zarfında şok diyetleri ve gülünç derecede hızlı kilo vermeyi önermiyoruz.
Bunun yerine, emzirmeyi seçerseniz yüksek kaliteli anne sütü üretebilmeniz için besleyici yoğun bir diyetle kendinizi beslediğinizden emin olun.
Doğum yaptıktan sonra kilo vermekte yanlış bir şey olmasa da unutmayın: Vücudunuz dokuz ay boyunca bebek sahibi olmaya hazırlanıyordu. Ayrıca tamamen iyileşmesi için dokuz aya ihtiyacı olacak. Bu yüzden eski şeklinizi geri kazanmak için kendinize zaman tanıyın.
Besinleri kesmek emzirme beslenmesi için doğru bir şey değildir. Anne sütü üretebilmeniz için vücudunuzun yağ, protein ve karbonhidratlardan yüksek besin değerlerine sahip makro besinlere ihtiyacı vardır.
Emzirirken Hangi Besinlerden Uzak Durmalıyım?
Bebeğinizin herhangi bir gıda intoleransı veya alerjisi olmadığını varsayarsak, emzirme diyetinizin bir parçası olarak diyet seçeneklerinizde oldukça esneksiniz.
Eski bir eş hikayesi, diyetinizin çocuğun sindirimini etkilediğidir. Anne sütü midenizden değil kandan yapıldığından bu düşünce tam olarak doğru değildir. Bununla birlikte, birçok kadın hala bazı yiyeceklerin bebeklerinde şişkinliğe neden olduğuna inanmaktadır ve bu nedenle onları yemekten kaçınmaktadır.
Ama havandaysanız soğan veya lâhana salatası yemeniz önemli değil. Bebeğiniz gerçekten gazlıysa, genellikle başka bir şeyle ilgilidir. Gıda intoleransını veya alerjileri ekarte etmek için çocuk doktorunuza danışın. Emzirme beslenmesinden hiçbir öğeyi kendi başınıza hariç tutmayın.
Bazı insanlar kafein veya alkolden kaçınmaya çalışır, ancak orta dozda sabah kahvesi veya bir kadeh şarap içmek gayet iyidir. Uykusuz bir gecede ekstra kafein takviyesine ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz!
İzlemem Gereken Bir Emzirme Beslenme Diyeti Var mı?
Emziren anneler için dengeli bir diyet, normal bir besleyici beslenme planından çok da farklı değildir. Seç Tam tahıllı ürünleri yanı sıra taze sebze ve meyve. Vitamin açısından zengin gıdalara yükleyin veya sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinin çoğunu içeren bir vitamin takviyesi bulun. Bunlara kalsiyum, folik asit, D Vitamini, A Vitamini, B6 Vitamini, B12 Vitamini, C Vitamini, demir, omega-3 ve DHA dahildir.
Birçok anne emzirirken acıkır ve her zaman ellerinin altında dilimlenmiş bir elma veya taze bir muz bulunur. Emzirme ısırıkları da emziren anneler için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bunları sizin için hazırlamasını isteyin.
Ayrıca proteinlerinizi ve sağlıklı yağlarınızı da unutmayın. Çırpılmış yumurtalı yarım avokado, mükemmel ve kolay bir öğle yemeğidir. Akşam yemeği salatanızın yanında bir avuç badem veya ceviz lezzetlidir.
Optimal Emzirme Beslenmesi için Ne İçmeliyim?
Emziren kadınların da daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun yeterli miktarda anne sütü üretmesi gerekir, bu nedenle emzirdiğiniz aylarda yeterince su içmeniz önemlidir. Gün boyunca 2,5-3 litre içmelisiniz. Yeterince içmezseniz, süt üretimini önemli ölçüde bozabilirsiniz.
Şekersiz hafif meyveler ve bitki çayları idealdir. Birçok ebe, süt üretimini teşvik etmek için anasonlu ve rezeneli sözde emzirme çaylarını da önermektedir. Nane ve adaçayı ise süt üretimini engeller. Hafif meyve suyu spritzerleri hızlı susuzluk gidericilerdir ve enerji sağlarlar. Karbonatlı su harikadır ancak durgun su kadar nemlendirici değildir, bu nedenle köpüklü su tercih edin.
Emzirirken az miktarda içecek içmelisiniz. Kafeinli içecekler, siyah ve yeşil çay, aşırıya kaçarsanız bebeğinizi huzursuz edebilir. Kahve içmeye alışkın olmadığınızda tansiyonunuzu da etkileyebilir.
Emzirirken Alkol İçebilir miyim?
Emzirirken, gerçekten onsuz yapmanız gereken birkaç şey vardır. Bunlara nikotin ve her türlü uyuşturucu dahildir. Alkolü yalnızca minimum miktarlarda tüketin ve çocuğunuz büyüyene ve artık sadece anne sütüyle beslenmeyene kadar bekleyin. Emzirirken bazı lezzetli kokteyller denemek isteyebilirsiniz!
Bu, kız arkadaşınızın düğününde kadeh kaldırmak için küçük bir kadeh şarabın mükemmel olduğu anlamına gelir. Ama içkiyi hafife al. Birkaç içki içmeyi seçerseniz, sütünüzdeki alkolü ölçecek MilkScreen gibi bir sistem kullanabilirsiniz, böylece bunu bebeğinize vermenin güvenli olup olmadığını bilirsiniz. Gerekirse her zaman " pompalayıp boşaltabilirsiniz ".
Ayrıca, alkol almakla emzirmek arasında en az iki saat beklemelisiniz. Çocuğa onarılamaz zarar verme riski onlar için çok büyük olduğundan, birçok kadın emzirme ayları boyunca hiç alkol içmez. Örneğin La Leche League şöyle diyor:“
Annenin alkolü kötüye kullanması (aşırı içme), bebeğinde yavaş kilo almasına veya gelişmemesine neden olabilir. Bebek aşırı uyuyabilir veya etkili ememeyebilir, bu da süt alımının azalmasına neden olabilir. Bebek gecikmiş motor gelişimden bile muzdarip olabilir.
İlaçlarımı Emzirirken Hala Alabilir miyim?
Tıpkı sigara ve alkol gibi, ilaçlar da emzirilen çocuğu etkileyebilir. Ancak Dr. Thomas Hale, 2017 tarihli İlaçlar ve Anne Sütü kitabında “çoğu ilacın anne sütüyle beslenen bir bebek için tehlikeli seviyelerde süte geçmediğini” belirtiyor.
Bu nedenle ilacın bebeğinize zarar vermemesine dikkat edin. Ne yazık ki, birçok doktor ve eczacı, emzirme için hangi ilaçların güvenli olduğundan emin değildir. Neredeyse her zaman ilacı hamile veya emziren annelere reçete etmeye karşı uyarıda bulunan prospektüse güvenirler. Emzirme için güvenli ilaç bulmak için, güncel araştırma temelli bilgiler için güvenilir kaynakları kontrol etmek önemlidir.
Bebek Risk Merkezi Texas Tech Üniversitesi'nin gebelik ve emzirme sırasında uymaları güvenli ilaç için büyük bir veritabanına sahip. Bir başka harika kaynak da LactMed®'dir.
Emzirirken COVID Aşısı Olabilir miyim?
Bu, doktorunuza sormanız gereken harika bir soru! Bu noktada, emzikli kadınlar üzerinde kesin bir açıklama yapmak için yeterli klinik çalışma yapılmamıştır. Ancak aşı veya benzerini aldıktan sonra anne sütünden bebeğe herhangi bir risk olduğuna dair bir kanıt yoktur, çok sayıda hamile ve emziren anne aşılanmıştır.
COVID-19 Varsa Emzirebilir miyim?
CDC'ye göre mevcut kanıtlar, COVID-19'u anne sütü yoluyla bebeğinize geçirme riskinin çok düşük olduğunu göstermektedir. Bu nedenle çoğu emziren anne bu süre zarfında emzirmeye devam eder.
Bebeklerini ve diğerlerini güvende tutmak için, bebeklerini beslerken mutlaka ellerini sık sık yıkamalı ve maske takmalıdırlar. Bebekler ve iki yaşından küçük çocuklar, COVID'li bir ebeveynin yanında olsalar bile maske takmamalıdır.
Çoğu durumda, herhangi bir hastalığınız olduğunda vücudunuz bebeğinizi koruyacak antikorlar üretecektir. Bu nedenle, hasta olduğunuzda bile bebeğinizi anne sütüyle beslemek sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Emzirme Diyeti ve Beslenmesi: Yapabilirsiniz!
Süt tedarikinizi artırmak için doğru emzirme diyetini bulmak bazen zor olabilir! FamilyApp'te harika ipuçları ve tavsiyeleri olabilecek aile üyelerinden ve arkadaşlarınızdan tavsiye aldığınızdan emin olun.
Emzirme Beslenmesi Sağlıklı Beslenme İçin İpuçları... Emzirme, bebeklere ihtiyaç duydukları beslenmeyi sağlamanın harika bir yoludur, ancak ...
COMMENTS