Doğum Öncesi Vitaminler Neden Önemlidir? Hangi Vitaminler Daha Önemli?

Doğum Öncesi Vitaminler Neden Önemlidir? Hangi Vitaminler Daha Önemli? "Doğum öncesi vitamin" kelimesini duyduğunuzda, bunların uzun zamandır beklenen pozitif bir hamilelik testinden sonra başladığınız vitaminler olduğunu düşünmekte haklısınız. Bununla birlikte, bu beslenme yolculuğuna daha erken başlamanın birçok faydası vardır.

İdeal olarak, hamile kalmadan yaklaşık bir ila üç ay önce, hamile kalmayı düşünmeye başlar başlamaz, doğum öncesi bir vitamin almaya başlarsınız. Birçok insan ilk üç aylık dönemlerine girene kadar hamile olduklarını fark etmez. O zamana kadar, büyük bir fetal gelişim zaten gerçekleşti. 

Hamilelikten önce günlük bir doğum öncesi vitamini almaya başlarsanız, bu meşhur beslenme güvenlik ağını sağlam bir şekilde yerine oturtabilirsiniz, böylece kendinize ve gelecekteki bebeğinize mümkün olduğunca çok fayda elde etmek için en iyi şansı verebilirsiniz.

Hamilelik testi ile birlikte sadece doğum öncesi bir vitamin satın almaktansa. Tabii ki, hayat tahmin edilemez ve bazen sürprizler olur, bu nedenle doğum öncesi rejime başlamadan önce kendinizi hamile bulursanız, mümkün olan en kısa sürede doğum öncesi almaya başlayın.

Doğum öncesi bir vitaminde nelere dikkat edilmelidir?

Şimdi ayrıntılar için: Yüksek kaliteli bir doğum öncesi vitamini tam olarak ne içerir ve bu besinleri doğal olarak hangi gıdalarda bulabilirsiniz? Önemli olanları gözden geçirelim:

Folat:Bu muhtemelen duymuşsunuzdur. Folat, nöral tüp kusurlarına karşı önemli koruma sağlayan bir B vitaminidir (B9). Nöral tüp defektleri, spina bifida ve anensefali dahil olmak üzere beyin ve omuriliğin gelişimsel anormallikleridir. 

Gıdalarda bulunan birçok farklı folat türü vardır, ancak diyet takviyelerinde en yaygın olarak bulunan ikisi folik asit ve 5-L-MTHF, kısaltılmış MTHF folattır. 

MTHF folat ve folik asit arasındaki farkı daha sonra inceleyeceğiz, ancak hangi doğum öncesi seçerseniz seçin en az bir tane olduğundan emin olun. Folat ayrıca koyu yapraklı yeşillikler, mercimek, fasulye ve baklagillerde de bulunabilir. 

Folatın doğal olarak bulunmadığı birçok gıda, özellikle beslenme bilgi panelinde kontrol edebileceğiniz tahıllar olmak üzere folik asit ile güçlendirilmiştir.

Ütü:Vücudunuz, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımak için kullandığı protein olan hemoglobini yapmak için demir kullanır. Akciğerlerinizde hemoglobin oksijeni bağlar ve plasenta yoluyla gelişmekte olan bir embriyo da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm dokulara taşır. 

Bir kadının vücudundaki toplam kan miktarı hamilelik sırasında %50 oranında artacaktır.

Bu nedenle demir yüksek talep görmektedir. Her zamankinden daha yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni anemi olarak da bilinen demir eksikliğiniz olabilir. 

Hamilelik sırasında doktorlar rutin olarak basit bir kan testi ile anemi testi yapacaklardır. Demir, en yüksek miktarlarda kırmızı ette (hem demiri) bulunur, ancak aynı zamanda koyu yapraklı yeşillikler, fasulye ve kuru meyve (hem olmayan demir) gibi bitki bazlı kaynaklarda da doğal olarak bulunur. Hem olmayan demir, turunçgiller gibi bir C vitamini kaynağı ile yenildiğinde en iyi şekilde emilir.

Kalsiyum:Kemiklerinizi ve dişlerinizi inşa etmek ve bebeğiniz için de kullanılan mineraldir. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu (besin etiketine bakın) gıda bazlı iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

D vitamini

Birçok besin, işlev görmek veya emilmek için diğerine bağımlıdır. D vitamini ve kalsiyum arasında bu tür bir ilişki vardır - istediğiniz kadar kalsiyum alabilirsiniz, ancak vücudunuz D vitamini olmadan onu gerektiği gibi ememez. 

Yağlı balıklar (somon gibi) ve D vitamini takviyeli süt ürünleri iyidir. Ayrıca güneşte vakit geçirmekten D vitamini alırsınız. Özellikle güneş kremi veya giysilerden korunmadan çok fazla güneşe maruz kalmak cilt kanserine yol açabilir, bu nedenle D vitamini adına güneşlenmek veya yürüyüşe çıkmak istiyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın.

DHA:Bu, fetal beyin ve göz gelişimini destekleyen bir omega-3 yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit anlamına gelir. 

Bu, nöronal hücre zarlarının ayrılmaz bir bileşenidir ve alım, önemli gelişimsel kilometre taşlarına ve bebeklerin problem çözme yeteneklerine zamanında ulaşılmasına bağlıdır. Düşük civalı balıklarda ve DHA ile zenginleştirilmiş portakal suyu, süt ve yumurtalarda bulunur.

İyot:Bu mineral bebeğinizin organlarının ve sinir sisteminin düzgün gelişmesine yardımcı olur. İyotlu tuzda (genellikle bu şekilde etiketlenir) ve ayrıca süt ürünlerinde, balıkta ve iyotla güçlendirilmiş ekmekte bulunur.

Tüm bu vitamin ve minerallerin bir dereceye kadar yiyeceklerde bulunabileceğini fark etmiş olabilirsiniz, o halde neden tüm bunların üzerine doğum öncesi bir vitamin almanız gerekiyor? 

Birincisi, hamile olmayan bir kişiden daha fazla miktarda bu vitaminleri tüketmeniz gerekir ve hamilelik mide bulantısı ve garip istekler arasında, bu beslenme ideallerini yalnızca yiyeceklerden karşılamak zor olabilir.

Büyüyen bebekler, annelerinden ihtiyaç duydukları şeyleri almada etkili ve verimlidir ve bu onların iyiliği için harika olsa da sizin için istenmeyen sonuçlar doğurabilir. 

Örneğin, diyetiniz kalsiyumdan yoksunsa, bebeğiniz büyüyen iskeleti için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kendi kemiklerinizden süzecektir. Dolayısıyla doğum öncesi vitaminlerin ve besin değeri yüksek gıda kaynaklarının faydaları sadece gelecekteki bebeğiniz için değil, aynı zamanda sizin için de.

MTHF Folat ve Folik Asit

Tüm bu akılla, dikkate alınması gereken başka bir seçenek var ve bu, MTHF folatı ile folik asit arasındaki sorudur. Folik asit, spina bifida gibi nöral tüp kusurlarını önlemek için 1998'den beri Amerika Birleşik Devletleri'nde zorunlu gıda takviye programlarında kullanılan sentetik folat formudur. 

Folik asitli bir doğum öncesi doğum hiç doğum öncesi olmamasından daha iyi olsa da MTHF folat içeren doğum öncesi bir vitamin seçmenizi öneririz. MTHF folatı tercih edilir çünkü daha yüksek biyoyararlanıma sahiptir, bu da vücudunuzun MTHF folatı doğrudan doğal formunda kullanabileceği anlamına gelir. 

Folik asidin vücudunuzun kullanabileceği bir forma dönüşmeden önce iki kez metabolize edilmesi gerekir. Nüfusun %25 kadarı ciddi şekilde bozulmuşturfolik asidi aktif formuna dönüştürme yeteneklerinde ve nöral tüp defekti riskinin artmasında. 

Araştırma henüz başlangıç ​​aşamasındadır, ancak bu kişiler folik asit yerine MTHF folat takviyesinden de yararlanabilirler. Buradaki daha uzun bir makalede MTHF folatı ve folik asit hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğum öncesi vitaminlerin yan etkileri

Bazı kadınların doğum öncesi vitaminleri alırken yaşadığı bazı hoş olmayan yan etkileri duymuş olabilirsiniz veya belki de deneyiminizden biliyorsunuzdur. En yaygın yan etkilerin hamilelik sırasında zaten karşılaşabileceğiniz, yani mide bulantısı ve kabızlık olduğunu söylediğimiz için üzgünüz:

Mide bulantısı için, vitamininizi gece yatmadan önce veya yemekle birlikte almak biraz rahatlama sağlayabilir.

Daha fazla su içmek ve bol miktarda çözünür lifli bir diyet yemek bazen kabızlığa yardımcı olabilir (ve yine de hamilelik diyetinin iyi direkleridir!).

Ne olursa olsun, hoş olmayan semptomlarla uğraşıyorsanız, bunu bir sonraki muayenenizde doktorunuza veya ebenize bildirdiğinizden emin olun: Sizin ve doğmamış bebeğinizin doğum öncesi vitaminlerinizin faydalarından yararlanmanın en iyi yolu, bunları alabilmenizdir. Onları düzenli olarak ve bakım sağlayıcılarınız endişelerinizi ciddiye almalıdır.

Paket servis

Bu kararların stresli ve riskli olduğunu biliyoruz ve bunlar: Bu bebeğinizin gelişimidir ve tüm temellerinizi örtmek ve elinizden gelen her şeyi yapmak istemek normaldir. Hayatınızdaki öngörülemeyen, bazen korkutucu bir zamanda daha fazla kontrol hissetmenin bir yolu. 

Yine de doğum öncesi vitaminlerinizi kendinizi biraz gevşek bırakmanın bir yolu olarak denemeye ve düşünmeye teşvik ediyoruz. Herhangi bir nedenle hamilelik için beslenme kurallarını harfi harfine takip edemiyorsanız, seçtiğiniz vitaminlerin besin desteği sağladığını hatırlayabilirsiniz. 

Bunlar bir destek sistemidir ve sizin bebeğinizin yanı sıra bebeğinizin sağlığı ve esenliği için de bir yatırımdır. Hamilelik sırasında kaçınılmaz görünen tüm stres için, doğum öncesi vitaminler nihayetinde bir rahatlama kaynağı olabilir.

Doğum Öncesi Vitaminler Neden Önemlidir? Hangi Vitaminler Daha Önemli? "Doğum öncesi vitamin" kelimesini duyduğunuzda, bunların uz...