Doğum Öncesi Vitamin Alımı için Aranacak 5 Şey... İster hamile kalmayı, ister şu anda hamile kalmayı veya emzirmeyi düşünmeye yeni başlıyor olun, kaliteli bir doğum öncesi vitamini bulma ve her gün alma! - çok önemli. Çoğu insanın günlük diyeti bazen idealin altında kalabileceğinden, bir takviye bu çok önemli besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir.
Ve tonla yapılacak işin olduğunu bildiğimiz halde (kayıt defteri oluşturmak, isim seçmek, bebek maması hazırlamak!), sizin için işe yarayan bir doğum öncesi bulmak çok önemli.
Ancak güzel ambalaj denizinden doğru olanı seçmek, tamamen başka bir ikilem var. İşte mükemmel doğum öncesi ararken nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair profesyonel tavsiyeler.
1. İnce baskıyı okuyun
Kayıtlı diyetisyen, Eat Your Way to Happiness kitabının yazarı ve Persona Nutrition tıbbi danışma kurulu üyesi Elizabeth Somer, “Tüm doğum öncesi takviyeler eşit yaratılmamıştır” diyor. “Sert kimyasallar, parabenler ve phalat içermeyen ve yapay tatlar veya renkler içermeyen yüksek kaliteli doğum öncesi vitaminleri aramak önemlidir.”
Bu koruyucuların, stabilizatörlerin ve renklendiricilerin bulunmadığından emin olmak için herhangi bir takviye şişesinin etiketini tarayın - bunu içerdiği vitaminler ve mineraller listesinin altında bulabilirsiniz.
2. “Gıda bazlı” formüllere dikkat edin
Ne yazık ki, her küçük tablette *aslında* 18 sap brokoli yok. Bazı takviyeler "tam gıda" formülleri olarak pazarlanmaktadır, ancak aslında besinleri bir maya kültüründe büyüterek onları daha kolay sindirilebilir hale getirmek için oluşturulabilirler.
Somer'in bize söylediğine göre dezavantajı, bu "gıda formlarının", yapay olarak üretilen ve izole edilen sentetik olarak üretilmiş muadillerine göre aslında daha az besine sahip olma eğiliminde olmalarıdır.
Somer, "Yiyecek bazlı fikri kulağa hoş gelse de, faydaları destekleyecek çok az araştırma var veya hiç yok" diye açıklıyor. "Ayrıca, bunların ikame değil takviye olduğunu unutmayın." Bir takviyeyi yutmaktansa, söz konusu yiyeceği çiğnemekten her zaman daha iyi olacaksınız.
3. Herhangi bir mide bulantısına dikkat edin
Hamileyseniz ve hala ilk üç aylık döneminizdeyseniz, hormon akışı sayesinde mide bulantısına yabancı değilsiniz. Ancak doğum öncesi durumunuzun da bir suçlu olabileceğini bilin: Noel Baba'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde kadın sağlığı uzmanı ve kadın sağlığı uzmanı Sheryl Ross, “Yüksek miktarda vitamin ve mineral içeren doğum öncesi vitaminlerin hamilelik sırasında mide bulantısına neden olmasıyla ünlüdür” diyor.
Monica, CA. Bu sersemlik hissini azaltmak için doğum öncesi bebeklerinizi yemekten hemen sonra veya yatmadan hemen önce aldığınızdan emin olun. Veya formülünüzü mideniz için daha kolay olan bir formülle değiştirmeyi deneyin - sakızlı veya toz formülün sindirimi bazen haplardan daha kolaydır.
4. Muhteşem beşi arayın
Somer, hamile bir kadın ve bebeği 40'tan fazla temel besine ihtiyaç duyarken, bazılarının yalnızca yiyeceklerden yeterli miktarda almanın daha zor olduğunu söylüyor. Doğum öncesi durumunuzun aşağıdakilerle dolu olduğundan emin olun:
Metillenmiş folat (L-5-MTHF)
Folik asit hamileliğin erken döneminde nöral tüp gelişimi için çok önemli olduğundan, bu besini gebe kalmadan en az üç ay önce almaya başlamak en iyisidir, diyor Dr. Ross.
Bununla birlikte, nüfusun yüzde 60'ından fazlasını etkileyen sinir bozucu bir genetik mutasyon ( MTHFR SNP olarak bilinir ) sayesinde, çoğu sentetik folik asidi kolayca ememez. Folatın metillenmiş versiyonu, metabolizma sürecinin bir adım ilerisindedir ve vücudun emmesini kolaylaştırır. Günlük en az 600mcg'ye ihtiyacınız olacak.
DHA Omega-3
DHA/EPA omega-3 yağ asitleri yağlı balıklardan elde edilir ve beyin ve göz gelişimi için gerekli yapı taşlarıdır ve yakın tarihli bir Cochrane İncelemesi, bunların gebelik süresini artırabileceğini ve erken doğum riskini azaltabileceğini buldu, Somer diyor. En az 1400 mg toplam kombine omega-3 yağ asidi hedefleyin.
Kolin: Yumurta sarısı, yağsız kırmızı et, balık ve baklagillerde bulunan beyin gelişimi ve sinir sistemi fonksiyonu için de kritik olan kolin, bir araştırmaya göre çocuklarda daha yüksek hafıza fonksiyonu ile ilişkilendirilmiştir.
Düşük kolin seviyelerini artan nöral tüp defekti riski ile ilişkilendiren kanıtlar da mevcuttur. NIH'nin Diyet Takviyeleri Ofisine göre, hamile kadınların yaklaşık yüzde 90 ila 95'i günlük önerilen 450 mg miktarından daha az kolin tüketir ve çoğu doğum öncesi takviyede bulunmaz.
İyot
Bu esansiyel mineral için gereksinimler ayrıca hamilelik ve doğum sonrası dönemde büyük ölçüde artar ve optimal tiroid ve hormon sağlığı için gereklidir. Bir Cochrane İncelemesi, iyot takviyesinin annelerde doğum sonrası hipotiroidizm riskini yüzde 68 oranında azalttığını buldu. Doğum öncesi bebeğinizin en az 150 mcg olduğundan emin olun.
D3 Vitamini (kolekalsiferol)
D3 Vitamini anne sağlığı ve bebeğin bağışıklık fonksiyonu, sağlıklı hücre bölünmesi ve kemik sağlığı için gereklidir, bu nedenle en az 600 IU D vitamini içeren bir takviye aramak önemlidir, diyor Somer.
Aksi takdirde, D vitamininin gıda formlarında doğal olarak elde edilmesi zor olduğundan ve vitaminle yapılan sadece birkaç takviyeli gıda (düşün: süt ve OJ) olduğundan, biraz güvenli güneşe maruz kalma en iyi seçeneğinizdir.
5. Ütü yapmayı unutmayın
Hamilelik sırasında anne kan hacminin iki katına çıkması nedeniyle, çoğu kadın demir alımının artmasını gerektirecektir, ancak demir takviyeleri büyük mide bulantısı ve kabızlığa neden olmasıyla ünlüdür. Somer, demirin bisglisinat formunun daha iyi tolere edildiğini söylüyor
Ancak bazı kadınların kendilerini demir takviyesinden alıkoyacak bir durumu olabileceğini belirtiyor. Demir takviyesi yapmadan önce veya herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Doğum Öncesi Vitamin Alımı için Aranacak 5 Şey... İster hamile kalmayı, ister şu anda hamile kalmayı veya emzirmeyi düşünmeye yeni başlıyor ...
COMMENTS