Diyet Yoluyla Doğurganlık Nasıl İyileştirilir? Hangi Diyetler Daha Etkili? Bebek sahibi olmaya veya doğurganlığınızı artırmaya hazır mısınız? Sağlıklı bir diyet, hormonları dengelemek ve vücudunuzun bir bebeğe hazırlanmasına yardımcı olmak için harikalar yaratabilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!
Doğurganlık Nedir?
Doğurganlık - bir bebek sahibi olmaya çalışırken bununla ilgili çok şey duyarsınız, ancak bazen gebe kalmanın söylenmesi yapmaktan daha kolaydır.
Ortaokul sağlık sınıfındaki çoğu öğrencinin bildiği gibi, yumurtlama, kadın vücudundaki bir yumurta, sperm tarafından döllenebilecek kadar olgunlaştığında gerçekleşir. Çoğu durumda, bu her ay olur ve yaklaşık 24 saat sürer. Ancak sperm altı güne kadar hayatta kalabilir, bu nedenle yumurtlama ve gebe kalma genellikle birkaç gün arayla gerçekleşir.
Yumurtlama olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bazıları hissedebilir, ancak herkes hissedemez. Vücudunuza dikkat edin ve küçük değişiklikleri not edin.
Hamile Kalmaya Nasıl Hazırlanabilirim?
Yumurta ve spermin bağlanması için çok uzun bir süre olmadığından, vücudumuzun gebe kalmak için en uygun yer olduğundan emin olmak istiyoruz. Bu, yaşam tarzımızın, hormonlarımızın ve beslenmemizin hem erkekler hem de kadınlar için hamilelik ve doğurganlık üzerinde büyük bir etkisi olabileceği anlamına gelir.
Beslenme ve Doğurganlık
Bir dengeli beslenme en kolay yollarından biri doğurganlık geliştirmek. Bir iyi bir diyet bunun için hazır olduğunu vücuda sinyaller gebe bir çocuk. Aşırı zayıf veya aşırı kilolu kadınlarda, vücut hamilelik için ideal koşullar sunmadığı için yumurtlama gerçekleşmeyebilir. Fazla kilolu bir erkek de sperm üretimini azaltabilir, bu nedenle sağlıklı kalmak sadece anne adaylarına bağlı değildir.
Başka bir fayda mı? Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sisteminizi ve sağlığınızı destekler. Böylece bazı organik ve hormonal doğurganlık bozukluklarını da önleyebilir. Sağlıklı bir diyete ek olarak, yeterli uyku ve egzersiz de yardımcı olabilir. Uyku ve stres eksikliği, kadın döngüsünü ve yumurtlamayı bozabilir. Erkeklerde libido, güç ve sperm kalitesini de bozabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Doğurganlık
Bu diyet değişiklikleri, sihirli doğurganlık sonuçları için bir gecede gerçekleşemez. Maksimum fayda için hamile kalmak istemeden yaklaşık üç ila dört ay önce bunları uygulamaya başlamalısınız. Babalar, bu da sizin anlamına geliyor!
Dengeli ve çeşitli bir diyet, sperm kalitesini artırır ve bir kadının vücudunu hamile kalmaya hazır hale getirmeye yardımcı olur. Epigenetik çalışmasındaki yeni araştırma, hamilelik öncesi ve sırasında beslenmenin bebeğin sağlığı üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu bize gösteriyor.
Gebe kalmak için normal bir kiloda olmak harika olsa da çabalarınızı hızlı diyetlerle sabote etmeyin. Bazen besin alımınızı tehlikeye atabilirler. Böylece vücudunuz acil duruma girecek ve hamileliğe hazır olmadığını düşünecektir.
Fazla kilonuz varsa, dengeli bir diyet ve egzersiz yoluyla haftada yaklaşık 1-2 libre yavaş yavaş kilo vermeyi hedefleyin. Ne yazık ki, bu işlem için hızlı ve sihirli bir kurşun yoktur.
Hamilelik ve emzirme döneminde aşırı diyetlere özellikle dikkat edin, böylece bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmayın. Ayrıca, sağlıklı ve formda olma konusunda ekstra teşvik için FamilyApp'te arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak isteyebilirsiniz.
Takviyeler ve Erken Gebelik
Hamile olmasanız bile, hamile kalmak isteyenler için doğum öncesi bir vitamin mükemmel bir seçimdir. Prenatal vitaminler, merkezi sinir sistemi anormalliklerini önleyebilen iyi bir B Vitamini dozu içerir.
Folik asit içlerinde bulunan biliyormusun bekliyorsanız sizsiniz, önce oluşmaya başlıyor Bebeğinizin omurga gelişimi ile yardımcı olur. Bebeğin nöral tüpü 23. ve 27. günler arasında kapanır ve folik asit spina bifida gibi omurilik rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Halihazırda nöral tüp defektlerini önlemek için her gün tablet şeklinde 400 mcg folik asit alınması tavsiye edilmektedir. Bazı jinekologlar bu dozu çok düşük buluyor ve özellikle ikizleriniz varsa, günlük 800 mcg ek doz folik asit öneriyorlar.
Diyet takviyeleri bu gereksinimleri karşılamanın harika bir yoludur. Ayrıca marul ve ıspanak, karaciğer, mercimek, brokoli ve yumurta gibi yeşil yapraklı sebzelerden iyi dozlarda folik asit ve diğer besinleri alabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Doğurganlığı ve Yumurtlamayı Destekler
Gebeliği optimize etmek için mükemmel bir formül yoktur, ancak egzersiz ve dengeli bir diyet yoluyla normal bir kiloyu korumak ve çevresel toksinlerden ve nikotin gibi kirleticilerden kaçınmak harika ilk adımlardır. Yeterli besin kaynağına sahip sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir hamilelik için ideal koşulları sunar.
Özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamıyorsanız, daha fazla sebze yemek, doğum öncesi bir vitamin almak veya tempolu yürüyüşlere çıkmak gibi kademeli değişikliklerle başlayın. Bu değişiklikler sadece gebe kalmayı teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda sizin ve bebeğiniz için sağlıklı bir hamileliği teşvik edecektir.
Diyet Yoluyla Doğurganlık Nasıl İyileştirilir? Hangi Diyetler Daha Etkili? Bebek sahibi olmaya veya doğurganlığınızı artırmaya hazır mısınız...
COMMENTS